jump box

[...] nóg do klatki w zwisie na drążku 4s x 10p, - Plank 4s x 30sek - Rozciąganie CZW i ND (trening interwałowy): - rozgrzewka 5min bieżnia - burpees 30s x 30s (x4 serie) - box jump 30s x 30s (x4 serie) - kettel swing 30s x 30s (x4 serie) - battle rope (naprzemiennie) 30s x 30s (x4 serie) - wyrzut nóg do tyłu w podporze przodem 30s x 30s (x4 serie) [...]

[...] tricepsow z hantlem 3x12 Barki : 1.swingi 3x12 2.wyciskanie sztangielek 3x12 3.odworne rozpiętki 3x15 4.unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x12 III Nogi: Box jump 4x20 Przysiady z obciazeniem 3x15 Prostowanie nog na maszynie 3x15 Uginanie nog na maszyńie 3x15 Odwodzenie nog na maszynie 3x15 Brzuch : Scyzoryki z obciazeniem 4x12 [...]

[...] tricepsow z hantlem 3x12 Barki : 1.swingi 3x12 2.wyciskanie sztangielek 3x12 3.odworne rozpiętki 3x15 4.unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x12 III Nogi: Box jump 4x20 Przysiady z obciazeniem 3x15 Prostowanie nog na maszynie 3x15 Uginanie nog na maszyńie 3x15 Odwodzenie nog na maszynie 3x15 Brzuch : Scyzoryki z obciazeniem 4x12 [...]

witam. ćwicze juz 1,5 roku najpierw na mase potem zacząłem na siłe, a ostatnio zainteresowało mnie olimpijskie podnoszenie ciężarów. I chciałbym przedstawic wam swój plan do sprawdzenia pon(nogi) jerk dip squat Kneeling Jump Squat olympic squat overhead squat box squat biceps sroda clean clean and jerk clean from blocks hang clean jerk ballance [...]

[...] płaskiej 5 x 5 Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 Dipy ( Pompki na poręczach ) 3 x Max Przysiad back z ciężarem 5 x 5 Wykroki z cięzarem 4 x 10 ( 10 prawa 10 lewa ) Box jump 2 x 5 Stretching Statyczny Trening B Podciaganie na drązku nachwyt 4 x ( max ) Wiosłowanie nachwyt 4 x 10 Martwy ciąg 5 x 5 Uginanie przedramion sztagą 4 x 15 + [...]

[...] Termin: 18 - 27 marzec(pobyt 19.03-26.03) Region: Oisans Ilość osób: 50 Dni jazdy: 6 dni Trasy: Les 2 Alpes (225km) Snowpark: big air, halfpipe, boardercross, kicker, jump, rails, box, handrail Zakwaterowanie: apartamenty 4,5,6 os. Transport: autokar/własny Szkolenie: SNB/SKI Sprzęt: własny/wypozyczalnia ski/snb Rozrywka: apres [...]

[...] workout. If you complete the round of 18, go on to 21. If you complete 21, go on to 24, etc. z tego co jeszzce pamiętam to 13.2 zrobiłem 180 powtórzeń 13.2 to: 10 minute AMRAP of: 5 Shoulder to overhead, 115 / 75 lbs 10 Deadlift, 115 / 75 lbs 15 Box jump, 24 / 20 inch tu ciężar skalowałem do 40kg dla shoulder to overhead. mc robiłem jak należy

[...] planem chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu tj. A Wykroki 3x10 Żurawie 3x10 Podciaganie podchwytem 3x Pompki 3x10 (Barki?) Szwedki 3x10 Uginanie nóg w zwisie 3x10 B Box jump 3x10 Single leg bridge 3x10 Podciąganie chwytem neutralnym 3x Pike pompki 3x10 Pompki wąsko 3x10 Plank 3x 30s Co sądzicie? I jakie ćwiczenie na bark wrzucić do planu A?

TRENING 1 1 jump przysiad (30% CM) 5x4 45kg 2 przysiad 5x4 125kg 3 podciąganie podchwytem 4x8 +18kg 4 wyciskanie wąsko 4x6 90kg 5 unoszenie ramion 2x10 18kg 6 wymachy hantlą 1x15 32kg TRENING 2 1 zarzut ze zwisu 5x3 70kg 2 rumuński martwy ciąg 5x4 130kg 3 wiosłowanie sztangą 4x8 100kg 4 wyciskanie sztanga 4x6 105 5 uginanie ramion ze sztangą 2x10 [...]

[...] Wzrost : 189 Cel treningowy : eksplozywność,moc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: -przysiad=145 -martwy ciąg=160 -wyciskanie=95 prosze o ocene planu lower body pon drop jump 1x20 depth jump8x3 skoki na skrzynie z hantlami 3x5 box squats 5x5 hip extension 3x15-20 obwód na core lower body czw drop jump1x20 skok na skrzynie z siadu 8x3 skoki ze [...]

[...] na drazku negatywne - metoda z podciaganie.pl -wioslowanie sztanga podchwyt/hantla (barbell row/dumbell row) 4x 8-10 -tylny akton barkow: -(face pull) 4x2 8-10 Legs: -przysiady ze sztanga na plecach 5x5 -przysiady ze sztanga z przodu 4x 8-10 -wykroki 3x 8-10 -box jump (o ile znajde miejsce na siłowni) 3x 8-10

[...] treningu 7 serii po 4 martwe ciagi z progresja ciezaru. Pozniej trening wlasciwy : 24 min EMOM (every minute on the minute) co minute seria (4 minuty to 1 seria , a w sklad tych 4 minut wchodzi : 9 box jump,9 kettlebell swing,-1 minuta 8 ring rows,8 pushup,-2 minuta 7 wallball, 7 squats,-3 minuta 4 deadlifts , 7 burpees-4 minuta.

[...] treningu 7 serii po 4 martwe ciagi z progresja ciezaru. Pozniej trening wlasciwy : 24 min EMOM (every minute on the minute) co minute seria (4 minuty to 1 seria , a w sklad tych 4 minut wchodzi : 9 box jump,9 kettlebell swing,-1 minuta 8 ring rows,8 pushup,-2 minuta 7 wallball, 7 squats,-3 minuta 4 deadlifts , 7 burpees-4 minuta.

[...] 50 podskoków. Ten trening jest dla mnie mało męczący dlatego mam zamiar ćwiczyć coś takiego i moje pytanie brzmi czy to będzie lepsze: 5 obwodów: -15 burpees -5 podciągniecie na drązku -brzuszki na drązku 15 -pompki 10 - box jump 20 -przysiady 10 (ze sztangą zacznę od 20kg ?czy więcej?) -15 mountain climbers Może coś dodać ? coś zmienić ?

[...] to napisz tez swoje sugestie co do treningu na tyl ud, ktory jest moja slaba strona. Jak go najlepiej wkomponowac, zarowno do treningu na silowni, jak i dniu sprintow/jumpow itd. Teraz czas na pytania. 1 W jakis dzien nietreningowy chcialbym stosowac cwiczenia jak jump box i jego wersje ( z siadu, z podwyżenia, jednonóź itd), vertical [...]

mam jeszcze kilka pytań: 1. Star jump (pause before each jump) - jak to ma wygladac? 2.Side to side box jump (box around 12-18 inches) - ?? 3. 1-leg step-up jump - ?? 4. Low squat ankle jump - ??

[...] dzis i wznosy byly na podlodze dzieci siedzialy na kostkach - 25x sit up - 25x thrusters* - 25x wznosy z opadu - 25x push up - 25x thrusters* - 25x wznosy z opadu - 25x box jump - 25x thrusters* - 25x wznosy z opadu * 2x2,20 kg sztangielki. Calosc 17min 22sek,dlugo ale pompki robilam cale i troche mi zeszlo,i chyba jednak po porannej silowni [...]

[...] sroda dnt czwartek 15 sierpnia mini zawody wod 1 - bieg okolo 400-500m wod 2- plank..... (wtf...) wod 3 - 5 * padnij powstań, 10* zarzut sandbag, bieg,5* padnij powstań, 15* jump box, bieg, 5*padnij powstań, 20* swing amerykański, 10* padnij powstan i powrót na czworakach wod 4 - 10* jump box burpees, wykroki z sandbagiem, 10* scyzoryki, wykroki [...]

[...] ale miłego czytania :-) -------------------------------------------------------------------- Zaległe wypiski 11-14.09.12 DNT 15.09.12 Reebok Drop Box WOD 3rundy: 60sec jump box 60sec K2E 60sec KB SDLHP 16kg 60sec Burpees 60sec wioślarz Drop box przy okazji Reebok CrossFit Fitness Championship KRAKOW. Mistrzostwa rewelacja, w samym boxie [...]

DZIEŃ 13.05.2012 – NIEDZIELA (82 DZIEŃ) 8 dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. ;-) Wyjaśnienie tu Jump box… nie wiedziałam, że to takie trudne. Dopiero przy 3 obwodzie zakumałam jak skakać, aby móc zrobić to jednym ciągiem ;-] Potrzebowałam chyba takiego dnia jak dzisiaj. Psychicznie czuje się o wiele lepiej i mam [...]